马拉松是马拉一项高强度的有氧运动，需要运动员在比赛前和比赛中科学地补充营养和水分，松运水分以保证身体的何科能量和水分充足，提高比赛成绩。学补接下来，充营我们将为您介绍马拉松运动员如何科学补充营养和水分。养和

一、马拉比赛前的松运水分营养补充

马拉松比赛前一天应该摄入高碳水化合物、低脂肪、何科适量蛋白质的学补饮食，比如米饭、充营面包、养和面条、马拉蔬菜、松运水分水果等。何科同时，应该避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免影响肠胃消化和吸收。

2、补充水分

比赛前一天应该多喝水，保持身体水分充足。同时，可以适量饮用运动饮料，补充体内的电解质和营养物质。

二、比赛中的营养和水分补充

1、补充水分

在比赛中，要根据自己的身体状况和汗液流失情况，适时补充水分。一般来说，每10-15分钟可以饮用适量的水或运动饮料。

2、补充能量

在比赛中，高强度的运动会消耗身体的能量，需要及时补充。可以携带一些高能量的食物，比如能量棒、果干、巧克力等，适时食用。

3、补充盐分

在比赛中，随着汗液的流失，体内的盐分也会流失。可以适量食用含盐分较高的食物，比如花生、薯片等，或者在运动饮料中添加盐分。

马拉松运动员在比赛前和比赛中，要科学地补充营养和水分，以保证身体的能量和水分充足，提高比赛成绩。比赛前应该摄入高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质的饮食，补充足够的水分。比赛中要根据身体状况和汗液流失情况，适时补充水分、能量和盐分。